De beste voetballers ter wereld weten dat de sleutel tot succes en het aantal gewonnen wedstrijden ligt in hun gezondheid. Dit wordt bereikt met focus en de juiste training. Fysieke en mentale gezondheid is essentieel voor voetballers op alle niveaus; van beginner tot professional. Een effectief trainingsprogramma houdt rekening met een holistische benadering van training. Het is robuust genoeg om voetbalvaardigheidsontwikkeling, evenals fysieke en mentale kracht en doorzettingsvermogen te omvatten. Uw programma moet u niet alleen helpen fit en in vorm te blijven, maar u ook voorzien van prestatie- en tactische kennis van de wedstrijd.
Een van de belangrijkste, maar toch onderschatte, onderdelen van een kwalitatief programma is RestDit is beter bekend als Herstel.
Herstel is een van de basisprincipes van de trainingsmethodologie. Het heeft twee primaire rollen:
- Het monitoren van de aanpassing van een atleet aan training en stress, zodat passende herstelstrategieën kunnen worden bepaald.
- De selectie van specifieke hersteltechnieken en strategieën om eventuele resterende vermoeidheid na training en wedstrijd te minimaliseren.
Herstel - “Wat er gebeurt”. Het daadwerkelijke proces van een atleet, fysiek of psychologisch, die de stress van de training overwint.
Regeneratie - Zijn de activiteiten of strategieën ontworpen om het herstelproces te vergemakkelijken. Een toegewijd plan, training, component of dag waarop regeneratiestrategieën worden geïmplementeerd (passief of actief).
Actieve rust - Een periode waarin je niet regelmatig traint, aangevuld met niet-gerelateerde fysieke activiteit.
Rest - Is vrije tijd zonder enige training.
Stressoren
Er zijn verschillende soorten vermoeidheid die optreden tijdens training en competitie. Een voor de hand liggende is spierpijn of blessure. Dit wordt genoemd mechanisch of fysieke vermoeidheid. Mechanische vermoeidheid is de slijtage van uw spieren en ondersteunende structuren zoals pezen, ligamenten, botten en fascia. Een andere stressor is metabolische vermoeidheidDit gebeurt als gevolg van een ‘lage batterij’ of uitputting van uw energieopslag.
Er zijn ook andere vormen van vermoeidheid die moeilijker te herkennen zijn. Neurologische vermoeidheid is de slijtage van uw zenuwstelsel, dit gebeurt als gevolg van gekke wedstrijdschema's, reizen naar toernooien, jongleren met school en sport, enz. Een ander moeilijk type stressor om te identificeren is psychologische vermoeidheidDit gebeurt wanneer je slecht nieuws hoort, relatieproblemen hebt, problemen hebt met je teamgenoten, of thuis problemen hebt, etc.
Al deze stressoren veroorzaken vermoeidheid en verhinderen dat u optimaal presteert. Dit zijn redenen waarom herstel zo'n belangrijk onderdeel is van uw trainingsregime.
Ik ga in een ander artikel dieper in op dit soort stressoren. Laten we ons in dit gesprek richten op het herstellen van mechanische vermoeidheid of spiervermoeidheid.
SPIEREN GENEZEN IN FASEN
Nadat je het spierweefsel na een training of wedstrijd hebt afgebroken, hebben ze tijd nodig om te genezen en te herstellen. Het eerste wat er gebeurt, is dat ze in een reparatiefase. In deze fase ruimt uw lichaam de overbelaste en beschadigde weefsels op. Zodra dit is voltooid, begint uw lichaam nieuwe spiervezels te creëren, en zo begint de verbouwingsfase.
Als u uw lichaam voldoende rust geeft om te herstellen, zorgt u ervoor dat uw lichaam genezen, gezond, sterker en klaar is om weer te beginnen met trainen.
DOELSTELLING
Een ander belangrijk onderdeel van uw programma zou het stellen van doelen moeten zijn. Auteur Lewis Carroll illustreerde dit concept het beste in zijn roman, Alice avonturen in Wonderland. Alice, als ze op een kruispunt komt, weet niet welke kant ze op moet. Ze vraagt de Cheshire kat welke kant ze op moet. De Cheshire kat vraagt haar waar ze heen gaat. Ze antwoordt dat het haar niet zoveel kan schelen. De kat antwoordt dan dat het niet uitmaakt welke kant ze op gaat. Deze diepgaande interactie is de reden waarom we doelen stellen.
Als we niet weten waar we heen gaan, dan maakt het niet uit wat we doen om daar te komen.
Het is van het grootste belang om doelen te stellen. Neem even de tijd om na te denken over wat voor soort voetballer je wilt zijn. Wat zijn je huidige sterke en zwakke punten? Waar wil je naartoe en hoe ga je dat bereiken? Schrijf deze op zodat je trainingsprogramma gericht kan zijn. Je wilt misschien sneller, sterker, slimmer worden of werken aan je balcontrole of schieten. Als je eenmaal je doelen hebt gesteld, is dat nog maar de helft. Je moet een meetbare basislijn vaststellen. Zonder een basislijn kun je niet weten waar je staat. Je hebt een startpunt nodig. Meet je snelheid, kracht of voetbaltechnieken die je wilt verbeteren. Dit is je basislijn voor elk van je doelen. Zorg ervoor dat je ze minstens twee keer per maand meet, zodat je weet of je trainingsprogramma effectief is of moet worden aangepast. Gewoon een metriek als winst en verlies gebruiken is een geweldig teamdoel, maar het stellen van specifieke microdoelen helpt je om een elitespeler te worden.
Uw voetbalontwikkelingstrainingsprogramma kan bestaan uit loopoefeningen, gewichten, balbehandeling en zelfs flexibiliteit en evenwicht. Ongeacht de positie of het spelniveau, moet u een regime ontwikkelen dat is afgestemd op het bereiken van de doelen die u stelt. Dit wordt genoemd trainen met intentie. Zonder opzet zul je net als Alice zijn, doelloos ronddwalend door wonderland.
OPLEIDING
Mijn advies voor een beginnende of beginnende speler is om 3 tot 4 dagen per week te trainen gedurende 30 - 45 minuten, en voor zeer serieuze spelers 4 tot 5 dagen per week gedurende 1 - 2 uur. Zorg ervoor dat je jezelf 1 - 2 dagen per week vrij geeft voor voldoende rust en herstel. Als je te veel spierpijn of vermoeidheid hebt, weet je dat je rust waarschijnlijk niet lang genoeg was. Als je bijvoorbeeld sprints of lifts met een hoog volume of een hoge belasting doet, heb je tussen de 48 en 72 uur rust nodig voordat je dat type training met hoge intensiteit weer doet.
Een van de voordelen van een robuust kwalitatief trainingsprogramma is dat het je fitheid tijdens de wedstrijd verbetert. Je zult zien dat als je consistent bent, je je prestaties tijdens de wedstrijd verbetert. Je zult sneller zijn, betere aanrakingen hebben en niet zo snel vermoeid raken.
MIJN GEREEDSCHAPSKIST
Enkele hulpmiddelen die ik gebruik als kracht- en conditiemanagement bij het trainen van mijn atleten zijn kegels, horden, ladders, behendigheidspalen en weerstandsbanden. Trainen met dit soort prestatie-uitrusting kan het verschil maken tussen een effectief en boeiend programma en een algemeen of saai programma. Vergeet niet dat trainen zwaar moet zijn, maar ook leuk.
De meeste spelers op jonge leeftijd negeren en slaan het fysieke fitnessgedeelte van de training over. De meeste georganiseerde trainingen richten zich op oefeningen met een voetbal. Hoewel dit erg belangrijk is, moet het passen als onderdeel van je algehele trainingsprogramma.Als je hoofddoelen gerelateerd zijn aan voetbalvaardigheden, voeg dan in ieder geval een dynamische warming-up, sprinttraining en hersteltraining toe om sneller te worden en de kans op blessures te voorkomen.
Het is cruciaal om je vaardigheidsniveau als voetballer te verbeteren. Oefeningen gericht op balcontrole, schietnauwkeurigheid, voetenwerk en passnauwkeurigheid kunnen allemaal deel uitmaken van een effectief voetbaltrainingsprogramma. Je kunt zelfs specifieke scenario's trainen, zoals eerste aanraking, dribbelen, aanvallende bewegingen of verdedigingstactieken om beter voorbereid te zijn op wedstrijdsituaties.
Rebounders, doelen, passen en afmaken doelen zijn allemaal tools die de vaardigheden die u nodig hebt om uw doelen te bereiken, kunnen verbeteren en verfijnen. Eén bedrijf dat ik vertrouw is SNELSPELENZe hebben een groot assortiment aan prestatie- en vaardigheidstrainingsproducten die betaalbaar, draagbaar en duurzaam zijn.
Een element van training dat de afgelopen jaren centraal heeft gestaan, is Ccognitieve training voor het vermogen om atleten te helpen slimmer strategisch te denken op het veld. Verschillende oefeningen en strategieën kunnen goede besluitvorming, actief denken en snellere reactietijd versterken. QUICKPLAY is een partnerschap aangegaan met cognitieve gigant BlazePod om een Slimme rebounder. Dit nieuwe rebound board helpt je om je fysieke en cognitieve vaardigheden tegelijkertijd te trainen. Door op deze manier te trainen, ga je sneller denken en bewegen dan je ooit voor mogelijk had gehouden en vergroot je de tactische kennis die je nodig hebt om een voorsprong te krijgen op je tegenstanders.
QUICKPLAY heeft ook Cognitieve kegels die in verschillende kleuren verkrijgbaar zijn en unieke nummers hebben. Dit zijn een paar van mijn favoriete kegels, omdat ik als manager een speler kan vertellen om naar een kleur of een nummer te gaan en ze moeten accuraat en snel reageren. Deze cognitieve hulpmiddelen stimuleren je hersencapaciteiten, waarvan studies hebben aangetoond dat ze zichtbaar zijn bij 's werelds beste voetballers.
Fysieke en cognitieve fitheid zijn waardevolle eigenschappen van topvoetballers en kunnen al vroeg worden ontwikkeld als ze deel uitmaken van een goed trainingsprogramma.
Om een geweldige voetballer te worden, moet je het volgende onthouden:
- Stel meetbare doelen
- Stel voor elk doel basislijnen vast en meet voortdurend de voortgang
- Train met intentie
- Train je fysieke en cognitieve vaardigheden (lichaam en hersenen)
- Zorg ervoor dat je herstelt
- Voetbalspecifieke scenario's trainen
- Gebruik prestatiehulpmiddelen (kegels, rebounders, horden)
Als je bereid bent om hard te werken en consistent te zijn, beloof ik je dat je daar op de wedstrijddag de vruchten van zult plukken!
--Beheerder Cummings
Michael Cummings
www.coach-cummings.com
"Michael Cummings is een kracht- en conditietrainer in San Diego, CA. Al meer dan 20 jaar coacht hij Olympische en professionele atleten tot jeugdatleten. Hij is ook een gecertificeerde revalidatiespecialist en hersentrainer. Hij is gepassioneerd over het verbeteren van de prestaties van alle atleten."