Voetbal heeft, meer dan welke andere sport dan ook, het vermogen om ons naar het hoogste niveau van menselijke emotionele ervaring te tillen. De wedstrijd pulseert van de ene kant van het veld naar de andere met ongelooflijke snelheid en uitmuntend technisch meesterschap. Er is simpelweg geen andere match die de hele wereld kan binden en verenigen in een gemeenschappelijke taal en doel.
Een meesterlijke voetballer zijn, betekent dat je het juiste doet op het juiste moment, op het juiste deel van het veld, en zonder erover na te denken. Om een voetballer op topniveau te worden, moet je ijverig aan alle aspecten van de wedstrijd werken totdat je niet langer voortdurend naar de bal hoeft te kijken, of hoeft na te denken over je voetenwerk of hoe je een verdediger kunt ontwijken en effectief en moeiteloos kunt passen of schieten. . Deze voetbalspecifieke kwaliteiten zullen gewoontes worden, maar kunnen alleen worden verworven door hard werken en voortdurende training.
De moderne wedstrijd is geëvolueerd en de eisen die aan het lichaam van de speler worden gesteld, zijn nog groter geworden. Er zijn geen spelers meer die alleen technisch zijn of slechts in één fase van de wedstrijd goed zijn. De hedendaagse voetballer is technisch, kan de wedstrijd lezen, maar is ook heel atletisch en heel fit. 90 minuten hardlopen in de hitte, met alle tempowisselingen en lange runs in de overgang, zal de spelers met die atletische vaardigheden natuurlijk van elkaar scheiden.
Spelers kunnen hun lichaam ontwikkelen en hun uithoudingsvermogen verbeteren om aan de eisen van de wedstrijd te voldoen, maar het vergt werk en consistentie. We blijven gefocust op de fitnesskant en sluiten de discipline en dieetveranderingen uit die sommige daarvan vereisen.
Prestatietraining
Dit komt misschien als een verrassing, maar in een wedstrijd van 90 minuten hebben de meeste spelers de bal minder dan 2 minuten in bezit. Om deze reden zijn je vaardigheden op het gebied van atletische prestaties net zo belangrijk als alle andere technische aspecten, zoals passen, schieten en dribbelen.
Als voetballer moet je over een hoog niveau van snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen beschikken. Omdat voetbal een dynamische sport is, vereist het dat je snel van richting verandert, versnelt, vertraagt en reageert op verschillende wedstrijdsituaties. Behendigheid helpt spelers efficiënt en effectief op het veld te bewegen door sneller te accelereren, snel van richting te veranderen en het evenwicht te behouden tijdens het manoeuvreren in krappe ruimtes. Het is een van de meest waardevolle fysieke eigenschappen die nodig zijn om een topvoetballer te zijn. Als je snel en behendig bent, heb je een voordeel in bijna alle aspecten van de wedstrijd.
Het trainen van uw snelheid en behendigheid kan effectief worden gedaan met behulp van specifieke tools. Mijn favoriete hulpmiddelen voor behendigheidstraining zijn palen, kegels en hindernissen.
Behendigheidsstokken
Agility-palen, ook wel 'trainingspalen' of 'snelheidspalen' genoemd, zijn een zeer nuttig hulpmiddel om je voetbalatletiek te verbeteren. Agility-stokken zijn een van mijn favoriete hulpmiddelen omdat ze doorgaans lichtgewicht en draagbaar zijn en in verschillende configuraties kunnen worden opgesteld, aangepast om de resultaten te bereiken waar ik op die specifieke trainingsdag naar op zoek ben. Ze zijn ook lang en kunnen een tegenstander nabootsen, wat belangrijk is omdat training daardoor op een wedstrijdscenario lijkt.
De behendigheidspaal vereist dat je er doorheen of omheen navigeert met snel en nauwkeurig voetenwerk en soepele lichaamscontrole. Ze zijn fantastisch voor het trainen van efficiënte bewegingspatronen om je coördinatie te verbeteren, wat cruciaal is voor voetbal.
De palen kunnen in verschillende patronen worden opgesteld, zoals zigzag of een 8-vorm. Door de palen in en uit te weven, kun je het vermogen ontwikkelen om snel van richting te veranderen op het veld, wat essentieel is als je langs tegenstanders dribbelt of tijdens een wedstrijd van richting verandert.
Effectief trainen met behendigheidspalen vereist dat je het evenwicht en de lichaamscontrole behoudt terwijl je snel door de verschillende posities beweegt. Regelmatig trainen met de stokken kan ook uw rompstabiliteit en ruimtelijk inzicht verbeteren.
Agility-stokken zijn ook handig om je te helpen versnellen en vertragen. Een sterke acceleratie is een teken van explosiviteit en kan worden gezien als paardenkracht in een voertuig. Het vermogen om gecontroleerd te vertragen is vergelijkbaar met het hebben van uitzonderlijke remmen. Als u uw motor upgradet, kunt u beter ook uw remmen upgraden.
Kegels
Kegels zijn een belangrijk hulpmiddel voor coaches. Ze zijn lichtgewicht, draagbaar en eenvoudig op te zetten en af te breken. Het zijn zeer effectieve markers om uw voetbalbehendigheid en algehele atletisch vermogen te verbeteren. In tegenstelling tot behendigheidspalen zijn ze echter meestal kort en bootsen ze niet de lengte van een speler na.
Er zijn verschillende soorten kegeltjes. Ze zijn er in vele maten en vormen, en velen hebben ook andere kenmerken. Ik heb onlangs een aantal zeer interessante kegeltjes gevonden, genaamd ‘Cognitieve kegeltjes’. Deze zijn ontworpen om u te helpen uw fysieke en cognitieve vaardigheden tegelijkertijd te trainen. Zoals we weten is het iets moois als de hersenen en het lichaam samenwerken!
Horsten
Hurden zijn een essentieel hulpmiddel om de kracht, stabiliteit en kracht van het onderlichaam te bevorderen, samen met ritme en coördinatie. Met hindernissen kun je explosieve kracht trainen door middel van plyometrie zonder dat je zware gewichten nodig hebt.
Het opnemen van een verscheidenheid aan oefeningen en oefeningen, zoals hordenoefeningen, kegeloefeningen, behendigheidspaaloefeningen en kleine wedstrijden, kan ook bijdragen aan uw algehele behendigheid en prestaties op het veld.
Toolbox van Coach Cummings
Het beste behendigheidstrainingssysteem dat ik heb gevonden is de Pro Speed and Agility Set door SNELPLAY. Het is een multifunctionele trainingsset waarmee je onbeperkte trainingsmogelijkheden hebt.
De uitrusting is van helder neon, waardoor hij onder alle weersomstandigheden goed zichtbaar is.
De kegels hebben een sleufontwerp, waardoor ze kunnen worden samengedrukt als er op wordt getrapt. Dit is een belangrijk kenmerk om letsel te voorkomen. De sleuven kunnen ook worden gebruikt om de behendigheidspalen vast te houden en hindernissen te vormen. Ik gebruik de kegels als doelwit, voor routes of om afstanden te markeren tijdens mijn trainingen.
De behendigheidspalen zijn ontworpen voor gebruik op gras en zijn 90 cm lang, maar kunnen met elkaar worden verbonden om hun hoogte te verdubbelen en spelers na te bootsen. De palen kunnen ook de cognitieve kegels bevatten die ik eerder noemde om je cognitieve vaardigheden te trainen. Door de kegels op de palen omhoog te brengen, kunt u uw ogen omhoog houden en niet aan de grond vastzitten.
De behendigheidspalen kunnen ook worden gebruikt met de kegels om hindernissen te creëren voor plyometrische sprongen of hops om de kracht van het onderlichaam te ontwikkelen en om gewrichtsveerkracht in uw enkels, knieën en heupen te creëren bij een correcte landing.
De set wordt ook geleverd met bungeekoorden die van paal naar paal kunnen worden aangesloten. Je kunt eronder duiken om de heupmobiliteit te verbeteren of over het koord springen voor geavanceerdere plyometrische en verbeterde explosieve krachtoefeningen voor het onderlichaam. Door de bungeeconstructie zijn ze zeer veilig voor alle leeftijden.
En het beste tot nu toe: de set is lichtgewicht, draagbaar, duurzaam en betaalbaar!
Training
De frequentie van trainen met deze tools kan variëren, afhankelijk van uw individuele doelen, trainingsplan en schema. Ik raad echter aan om snelheids- en behendigheidstraining op te nemen in uw reguliere trainingssessies.
Een gebruikelijke aanpak is om elke week specifieke trainingssessies of -dagen toe te wijzen voor snelheids- en behendigheidstraining. Hoe meer volume en belasting u toepast op uw snelheids- en behendigheidssessie, hoe meer rust en herstel nodig zal zijn. Dat gezegd hebbende, is 2 tot 3 keer per week, met voldoende rustdagen tussen de sessies om voldoende herstel mogelijk te maken, een goed begin.
Het is van cruciaal belang om te onthouden dat bij de trainingsfrequentie ook rekening moet worden gehouden met uw conditieniveau, huidige werklast en eventuele begeleiding van uw coach of trainer. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren, overtraining te vermijden en de intensiteit geleidelijk te verhogen in een extra trainingsvolume. Er is een concept genaamd DOMS (delayed onset muscle soreness). Dit betekent dat het 24 tot 48 uur duurt voordat je de ‘pijnlijke’ effecten van training voelt. Dus als je nieuw bent op het gebied van snelheids- en behendigheidstraining, zorg er dan voor dat je jezelf voldoende rust gunt tussen de sessies door.
Aan snelheids- en behendigheidstraining moet het hele jaar door worden gewerkt, niet alleen buiten het seizoen. U moet het hele seizoen door regelmatig trainen door een speciaal trainingsprogramma te volgen. Het enige element dat tijdens het seizoen kan veranderen, is de intensiteit (belasting) en het volume (herhalingen/duur).
Hoewel dit artikel over snelheid en behendigheid gaat, moet je ook kracht- en duurtraining opnemen in je gestructureerde trainingssessie. Cardiovasculaire conditie- en weerstandstraining zijn van cruciaal belang voor voetballers die kracht en kracht nodig hebben om te sprinten, tackelen en schieten. Het wordt aanbevolen om gewichtheffen, plyometrie en lichaamsgewichtoefeningen op te nemen als onderdeel van uw trainingsroutine.
Omdat snelheid en behendigheid zich richten op acceleratie, vertraging en verandering van richting, is er veel cumulatieve belasting van uw voeten, enkels, knieën en heupen. Beschouw blessurepreventie net zo belangrijk als snelheid en behendigheid. Om fit te blijven en blessures te voorkomen, moet u oefeningen doen om de spieren rond de werkende gewrichten te versterken.
Onthoud dat voldoende rust essentieel is voor spierherstel en het voorkomen van overbelasting. U moet rustdagen plannen en prioriteit geven aan voldoende slaap, zodat uw lichaam kan herstellen.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden om je energieniveau op peil te houden en uitdroging te voorkomen. Hydratatie is een cruciaal onderdeel voor gezond spierweefsel en voor het smeren van de gewrichten.
Jullie kunnen allemaal een iets ander schema of aanpak hanteren, gebaseerd op persoonlijke factoren en het advies van jullie coaches en trainers. Wat uit dit artikel moet worden afgeleid, is dat de beste spelers ter wereld meesterlijke snelheids- en behendigheidskenmerken hebben.
Voetbal is inderdaad een prachtige wedstrijd en wordt gespeeld met vaardigheid en flair die zowel moet verbazen als inspireren.
--Coach Cummings
Michael Cummings
www.coach-cummings.com
"Michael Cummings is een kracht- en conditiecoach in San Diego, CA. Al meer dan 20 jaar coacht hij Olympische en professionele atleten tot jeugdatleten. Daarnaast is hij gecertificeerd Revalidatiespecialist en Hersentrainer. Hij heeft een passie voor het verbeteren van de prestaties van alle atleten."