Fußball hat wie keine andere Sportart die Fähigkeit, uns auf die höchste Ebene menschlicher Emotionen zu heben. Das Spiel pulsiert mit unglaublicher Geschwindigkeit und höchster technischer Meisterschaft von einem Ende des Spielfelds zum anderen. Es gibt einfach kein anderes Spiel, das die ganze Welt in einer gemeinsamen Sprache und einem gemeinsamen Ziel verbinden und vereinen kann.
Ein meisterhafter Fußballspieler zu sein bedeutet, das Richtige zur richtigen Zeit, im richtigen Bereich des Spielfelds und ohne nachzudenken zu tun. Um ein Spitzenfußballer zu werden, müssen Sie fleißig an allen Aspekten des Spiels arbeiten, bis Sie nicht mehr ständig auf den Ball schauen, über Ihre Beinarbeit oder das Ausweichen vor einem Verteidiger nachdenken müssen und effektiv und mühelos passen oder schießen können. Diese fußballspezifischen Eigenschaften werden zur Gewohnheit, lassen sich aber nur durch harte Arbeit und kontinuierliches Training erwerben.
Der moderne Fußball hat sich weiterentwickelt, und die körperlichen Anforderungen an die Spieler sind noch höher geworden. Es gibt keine Spieler mehr, die nur technisch oder nur in einer Phase des Spiels gut sind. Der moderne Fußballspieler ist technisch versiert, kann das Spiel lesen, ist aber auch sehr athletisch und fit. 90 Minuten Laufen in der Hitze, mit all den Tempowechseln und langen Läufen im Übergang, zeichnet Spieler mit diesen athletischen Fähigkeiten ganz natürlich aus.
Spieler können ihren Körper trainieren und ihre Ausdauer verbessern, um den Anforderungen des Spiels gerecht zu werden. Dies erfordert jedoch Arbeit und Beständigkeit. Wir konzentrieren uns auf die Fitness und verzichten auf die Disziplin und Ernährungsumstellung, die manche Spieler möglicherweise benötigen.
Leistungstraining
Das mag überraschen, aber in einem 90-minütigen Spiel haben die meisten Spieler weniger als zwei Minuten Ballbesitz. Aus diesem Grund ist Ihre sportliche Leistungsfähigkeit genauso wichtig wie alle anderen technischen Aspekte wie Passen, Schießen und Dribbling.
Als Fußballspieler benötigen Sie ein hohes Maß an Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Da Fußball ein dynamischer Sport ist, müssen Sie schnell die Richtung wechseln, beschleunigen, abbremsen und auf verschiedene Spielsituationen reagieren. Beweglichkeit hilft Spielern, sich effizient und effektiv auf dem Spielfeld zu bewegen, indem sie schneller beschleunigen, rasch die Richtung wechseln und beim Manövrieren auf engem Raum das Gleichgewicht halten. Sie ist eine der wichtigsten körperlichen Eigenschaften, die ein Top-Fußballspieler braucht. Schnelligkeit und Beweglichkeit verschaffen Ihnen in fast allen Aspekten des Spiels einen Vorteil.
Das Training Ihrer Schnelligkeit und Beweglichkeit lässt sich mit speziellen Hilfsmitteln effektiv durchführen. Meine bevorzugten Hilfsmittel für das Beweglichkeitstraining sind Stangen, Kegel und Hürden.
Agility-Stangen
Agility-Stangen, auch bekannt als „Trainingsstangen“ oder „Speedstangen“, sind ein sehr nützliches Hilfsmittel zur Verbesserung der Athletik beim Football. Agility-Stangen gehören zu meinen bevorzugten Hilfsmitteln, da sie in der Regel leicht und tragbar sind und in verschiedenen Konfigurationen aufgestellt werden können, um die gewünschten Ergebnisse am jeweiligen Trainingstag zu erzielen. Sie sind außerdem hoch und können einen Gegner imitieren, was wichtig ist, da das Training dadurch einer Spielsituation ähnelt.
An der Koordinationsstange musst du dich mit schneller und präziser Beinarbeit und geschmeidiger Körperbeherrschung durch oder um sie herum bewegen. Sie eignet sich hervorragend zum Trainieren effizienter Bewegungsmuster und verbessert so deine Koordination, die beim Fußball entscheidend ist.
Die Stangen können in verschiedenen Mustern aufgestellt werden, beispielsweise im Zickzack oder in Form einer 8. Durch das Hinein- und Herlaufen zwischen den Stangen können Sie die Fähigkeit entwickeln, auf dem Spielfeld schnell die Richtung zu ändern, was wichtig ist, um an Gegnern vorbeizudribbeln oder während eines Spiels die Laufrichtung zu ändern.
Effektives Training mit Agility-Stangen erfordert, dass du beim schnellen Durchlaufen der verschiedenen Positionen das Gleichgewicht und die Körperkontrolle behältst. Regelmäßiges Training mit den Stangen kann zudem deine Rumpfstabilität und dein räumliches Vorstellungsvermögen verbessern.
Agility-Stangen sind auch nützlich, um beim Beschleunigen und Abbremsen zu helfen. Eine starke Beschleunigung ist ein Zeichen von Explosivität und kann als Pferdestärke eines Fahrzeugs angesehen werden. Die Fähigkeit, kontrolliert abzubremsen, ist vergleichbar mit außergewöhnlichen Bremsen. Wenn Sie Ihren Motor verbessern, sollten Sie auch Ihre Bremsen verbessern.
Kegel
Kegel sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für Trainer. Sie sind leicht, tragbar und einfach auf- und abzubauen. Sie sind sehr effektive Markierungen, um Ihre Beweglichkeit und allgemeine Athletik beim Fußball zu verbessern. Im Gegensatz zu Agility-Stangen sind sie jedoch in der Regel kurz und spiegeln nicht die Körpergröße eines Spielers wider.
Es gibt verschiedene Arten von Zapfen. Sie sind in vielen Größen und Formen erhältlich und viele haben auch andere Eigenschaften. Ich habe kürzlich einige sehr interessante Zapfen gefunden, die „Kognitive Zapfen. Diese wurden entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten gleichzeitig zu trainieren. Wie wir wissen, ist es eine wunderbare Sache, wenn Gehirn und Körper zusammenarbeiten!
Hürden
Hürden sind ein wichtiges Hilfsmittel, um Kraft, Stabilität und Leistung im Unterkörper sowie Rhythmus und Koordination zu fördern. Hürden ermöglichen es Ihnen, explosive Kraft durch Plyometrie zu trainieren, ohne schwere Gewichte zu benötigen.
Auch die Einbeziehung einer Vielzahl von Übungen und Trainingseinheiten, wie etwa Hürdenübungen, Kegelübungen, Übungen mit der Agility-Stange und Kleinfeldspiele, kann zu Ihrer allgemeinen Beweglichkeit und Leistung auf dem Spielfeld beitragen.
Coach Cummings Werkzeugkasten
Das beste Agility-Trainingssystem, das ich gefunden habe, ist das Pro Speed- und Agility-Set von QUICKPLAY. Es ist ein Mehrzweck-Trainingsset, das Ihnen unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten bietet.
Die Ausrüstung ist in leuchtendem Neon gehalten und daher bei jedem Wetter gut zu sehen.
Die Kegel sind geschlitzt, sodass sie sich beim Betreten zusammendrücken. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Die Schlitze können auch als Halterung für die Agility-Stangen genutzt werden, um Hürden zu bilden. Ich nutze die Kegel als Ziel, für Routen oder zum Markieren von Distanzen während meiner Trainingseinheiten.
Die Agility-Stangen sind für den Einsatz auf Rasen konzipiert und 89 cm lang. Sie können aber auch miteinander verbunden werden, um ihre Höhe zu verdoppeln und so Spieler zu imitieren. An den Stangen können auch die bereits erwähnten kognitiven Kegel befestigt werden, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu trainieren. Das Anheben der Kegel an den Stangen hilft Ihnen, den Blick nach oben zu richten und nicht auf den Boden zu starren.
Die Koordinationsstangen können auch zusammen mit den Kegeln verwendet werden, um Hürden für plyometrische Sprünge oder Hüpfer zu schaffen, mit denen Sie die Kraft im Unterkörper entwickeln und bei korrekter Landung die Gelenkbelastbarkeit in Ihren Knöcheln, Knien und Hüften steigern können.
Das Set enthält außerdem Bungee-Seile, die die Stangen miteinander verbinden. Sie können sich unter ihnen hindurchducken, um die Hüftbeweglichkeit zu trainieren, oder über das Seil springen, um anspruchsvollere plyometrische und explosive Kraftübungen für den Unterkörper durchzuführen. Die Bungee-Konstruktion macht sie für jedes Alter sehr sicher.
Und das Beste: Das Set ist leicht, tragbar, langlebig und erschwinglich!
Ausbildung
Die Trainingshäufigkeit mit diesen Geräten kann je nach individuellen Zielen, Trainingsplan und Zeitplan variieren. Ich empfehle jedoch, Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining in Ihr regelmäßiges Training zu integrieren.
Ein gängiger Ansatz besteht darin, jede Woche bestimmte Trainingseinheiten oder Tage für Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining einzuplanen. Je mehr Volumen und Belastung Sie in Ihre Schnelligkeits- und Beweglichkeitseinheit einbauen, desto mehr Ruhe und Erholung sind erforderlich. 2- bis 3-mal pro Woche mit ausreichend Ruhetagen zwischen den Einheiten, um ausreichend Erholung zu ermöglichen, ist jedoch ein guter Anfang.
Wichtig ist, dass die Trainingshäufigkeit auch Ihren Fitnesszustand, Ihr aktuelles Trainingspensum und die Empfehlungen Ihres Trainers berücksichtigt. Achten Sie außerdem darauf, auf Ihren Körper zu hören, Übertraining zu vermeiden und die Intensität im Laufe des Trainings schrittweise zu steigern. Es gibt ein Konzept namens DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Dies bedeutet, dass es 24 bis 48 Stunden dauert, bis der Muskelkater nach dem Training spürbar wird. Wenn Sie also neu im Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining sind, sollten Sie sich zwischen den Einheiten ausreichend Ruhe gönnen.
Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining sollte das ganze Jahr über betrieben werden, nicht nur außerhalb der Saison. Regelmäßige Trainingseinheiten sollten während der gesamten Saison nach einem speziellen Trainingsprogramm durchgeführt werden. Lediglich Intensität (Belastung) und Volumen (Wiederholungen/Dauer) können sich während der Saison ändern.
Obwohl es in diesem Artikel um Schnelligkeit und Beweglichkeit geht, sollten Sie auch Kraft- und Ausdauertraining in Ihr strukturiertes Training integrieren. Herz-Kreislauf-Fitness und Krafttraining sind für Footballspieler entscheidend, da sie Kraft und Stärke zum Sprinten, Tackeln und Schießen benötigen. Es empfiehlt sich, Gewichtheben, Plyometrie und Körpergewichtsübungen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren.
Da es bei Geschwindigkeit und Beweglichkeit um Beschleunigung, Verzögerung und Richtungswechsel geht, wirken sich hohe Belastungen auf Füße, Knöchel, Knie und Hüften aus. Verletzungsprävention ist daher ebenso wichtig wie Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Um fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Übungen zur Stärkung der Muskulatur rund um die Gelenke einbauen.
Denken Sie daran, dass ausreichend Ruhe für die Muskelregeneration und die Vermeidung von Überanstrengung unerlässlich ist. Planen Sie Ruhetage ein und achten Sie auf ausreichend Schlaf, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Achten Sie vor, während und nach Trainingseinheiten und Spielen auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Dehydrierung zu vermeiden. Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor für gesundes Muskelgewebe und die Schmierung der Gelenke.
Jeder von Ihnen hat möglicherweise einen etwas anderen Zeitplan oder Ansatz, basierend auf persönlichen Faktoren und den Ratschlägen Ihrer Trainer und Betreuer. Was Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, ist, dass die besten Spieler der Welt über meisterhafte Schnelligkeit und Beweglichkeit verfügen.
Fußball ist in der Tat ein wunderschönes Spiel und wird mit einer Geschicklichkeit und einem Flair gespielt, die sowohl erstaunen als auch inspirieren sollten.
--Trainer Cummings
Michael Cummings
www.coach-cummings.com
„Michael Cummings ist Kraft- und Konditionstrainer in San Diego, Kalifornien. Seit über 20 Jahren trainiert er Olympioniken, Profisportler und Nachwuchssportler. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer. Sein Ziel ist es, die Leistung aller Sportler zu steigern.“