Fußballgeschwindigkeit und Beweglichkeit

Fußball hat mehr als jede andere Sportart die Fähigkeit, uns auf die höchste Ebene menschlicher emotionaler Erfahrung zu heben. Das Spiel pulsiert von einem Ende des Spielfelds zum anderen mit unglaublicher Geschwindigkeit und hervorragender technischer Meisterschaft. Es gibt einfach kein anderes Spiel, das die ganze Welt in einer gemeinsamen Sprache und einem gemeinsamen Ziel verbinden und vereinen kann.

 Ein meisterhafter Fußballspieler zu sein bedeutet, das Richtige zur richtigen Zeit, im richtigen Teil des Spielfelds und ohne darüber nachzudenken zu tun. Um ein erstklassiger Fußballspieler zu werden, müssen Sie fleißig an allen Aspekten des Spiels arbeiten, bis Sie nicht mehr ständig auf den Ball schauen oder über Ihre Beinarbeit nachdenken müssen oder wie Sie einem Verteidiger ausweichen können und effektiv und mühelos passen oder schießen können . Diese fußballspezifischen Eigenschaften werden zu Gewohnheiten, die jedoch nur durch harte Arbeit und kontinuierliches Training erworben werden können.

Das moderne Spiel hat sich weiterentwickelt und die Anforderungen an den Körper des Spielers sind noch bedeutender geworden. Es gibt keine Spieler mehr, die nur technisch oder nur in einer Phase des Spiels gut sind. Der moderne Fußballspieler ist technisch versiert, er kann das Spiel lesen, aber er ist auch sehr athletisch und sehr fit. 90-minütiges Laufen in der Hitze, mit all den Tempowechseln und langen Läufen in den Übergangsphasen, wird die Spieler mit diesen athletischen Fähigkeiten natürlich trennen.

Spieler können ihren Körper entwickeln und ihre Ausdauer verbessern, um mit den Anforderungen des Spiels Schritt zu halten, aber das erfordert Arbeit und Beständigkeit. Wir werden uns weiterhin auf die Fitnessseite konzentrieren und die Disziplin und Ernährungsumstellungen, die manche erfordern könnten, außer Acht lassen.

Leistungstraining

Das mag überraschen, aber in einem 90-minütigen Spiel besitzen die meisten Spieler den Ball weniger als 2 Minuten. Aus diesem Grund sind Ihre sportlichen Leistungsfähigkeiten ebenso wichtig wie alle anderen technischen Aspekte wie Passen, Schießen und Dribbeln.

Als Fußballspieler müssen Sie über ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer verfügen. Da Fußball ein dynamischer Sport ist, müssen Sie schnell die Richtung ändern, beschleunigen, verlangsamen und auf verschiedene Spielsituationen reagieren. Beweglichkeit hilft Spielern, sich auf dem Spielfeld effizient und effektiv zu bewegen, indem sie schneller beschleunigen, schnell die Richtung ändern und beim Manövrieren auf engstem Raum das Gleichgewicht halten. Es ist eine der wertvollsten körperlichen Eigenschaften, die man braucht, um ein Spitzenfußballspieler zu sein. Wenn Sie schnell und wendig sind, sind Sie in fast allen Aspekten des Spiels im Vorteil.

Schnelligkeit und Beweglichkeit können Sie mit speziellen Hilfsmitteln effektiv trainieren. Meine Lieblingsgeräte für das Agility-Training sind Stöcke, Hütchen und Hürden.

Agility-Stöcke

Agility-Stöcke, auch bekannt als „Trainingsstangen“ oder „Speed-Stöcke“, sind ein sehr nützliches Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Fußballsportlichkeit. Agility-Stöcke gehören zu meinen Lieblingswerkzeugen, da sie in der Regel leicht und tragbar sind und in verschiedenen Konfigurationen aufgebaut werden können, um die Ergebnisse zu erzielen, die ich an dem jeweiligen Trainingstag erwarte. Sie sind außerdem groß und können einen Gegner nachahmen, was wichtig ist, da das Training dadurch einem Szenario im Spiel ähnelt.

Mit der Agility-Stange müssen Sie mit schneller und präziser Beinarbeit und sanfter Körperkontrolle durch sie hindurch oder um sie herum navigieren. Sie eignen sich hervorragend, um effiziente Bewegungsmuster zu trainieren und so die für den Fußball wichtige Koordination zu verbessern.

Die Stangen können in verschiedenen Mustern aufgestellt werden, beispielsweise in Zickzack- oder Achterform. Das Ein- und Ausschwenken der Stangen kann Ihnen dabei helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, auf dem Spielfeld schnell die Richtung zu ändern, was wichtig ist, um an Gegnern vorbei zu dribbeln oder während eines Spiels die Laufrichtung zu ändern.

Ein effektives Training mit Agility-Stöcken erfordert, dass Sie das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung bewahren und sich dabei schnell durch die verschiedenen Positionen bewegen. Durch regelmäßiges Training mit den Stöcken können Sie außerdem Ihre Rumpfstabilität und Ihr räumliches Vorstellungsvermögen verbessern.

Agility-Stöcke sind auch nützlich, um Ihnen beim Beschleunigen und Abbremsen zu helfen. Eine starke Beschleunigung ist ein Zeichen für Explosivität und kann als Pferdestärke in einem Fahrzeug angesehen werden. Die Fähigkeit, kontrolliert abzubremsen, kommt einer außergewöhnlichen Bremse gleich. Wenn Sie Ihren Motor aufrüsten, sollten Sie auch Ihre Bremsen aufrüsten.

Kegel

Hüten sind ein unverzichtbares Werkzeug für Trainer. Sie sind leicht, tragbar und einfach auf- und abzubauen. Sie sind sehr wirksame Marker zur Verbesserung Ihrer Fußball-Agilität und Ihrer allgemeinen Athletik. Im Gegensatz zu Agility-Stöcken sind sie jedoch meist kurz und ahmen nicht die Körpergröße eines Spielers nach.

Es gibt verschiedene Arten von Zapfen. Es gibt sie in vielen Größen und Formen und viele verfügen auch über andere Funktionen. Ich habe kürzlich einige sehr interessante Zapfen namens „Cognitive Cones“ gefunden. Diese wurden entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten gleichzeitig zu trainieren. Wie wir wissen, ist es eine schöne Sache, wenn Gehirn und Körper zusammenarbeiten!

Hürden

Hürden sind ein wesentliches Hilfsmittel zur Förderung der Kraft, Stabilität und Kraft des Unterkörpers sowie von Rhythmus und Koordination. Mit Hürden können Sie durch Plyometrie explosive Kraft trainieren, ohne dass Sie schwere Gewichte benötigen.

Das Einbeziehen einer Vielzahl von Übungen und Übungen, wie Hürdenübungen, Kegelübungen, Agility-Pole-Übungen und Kleinfeldkämpfe, kann ebenfalls zu Ihrer allgemeinen Beweglichkeit und Leistung auf dem Spielfeld beitragen.

Coach Cummings Tool Box

Das beste Agility-Trainingssystem, das ich gefunden habe, ist das Pro Speed ​​and Agility Set von QUICKPLAY. Es handelt sich um ein Mehrzweck-Trainingsset, das Ihnen unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten bietet.

Die Ausrüstung ist in hellem Neon gehalten, wodurch sie bei jedem Wetter gut sichtbar ist.

Die Kegel haben ein geschlitztes Design, wodurch sie beim Betreten zusammengedrückt werden können. Dies ist eine wichtige Funktion zur Vermeidung von Verletzungen. Die Schlitze können auch zur Aufnahme der Agility-Stöcke zur Bildung von Hürden genutzt werden. Ich verwende die Hütchen als Zielscheiben, für Routen oder zum Markieren von Entfernungen während meiner Trainingseinheiten.

Die Agility-Stöcke sind für den Einsatz auf Rasen konzipiert und 35 Zoll lang, können aber miteinander verbunden werden, um ihre Höhe zu verdoppeln und Spieler nachzuahmen. Die Stangen können auch die zuvor erwähnten kognitiven Zapfen halten, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu trainieren. Das Anheben der Kegel an den Stangen hilft Ihnen, den Blick nach oben zu richten und nicht am Boden festzukleben.

Die Agility-Stöcke können auch zusammen mit den Kegeln verwendet werden, um Hürden für plyometrische Sprünge oder Hüpfer zu schaffen, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln und die Gelenkbelastbarkeit Ihrer Knöchel, Knie und Hüften bei korrekter Landung zu stärken.

Das Set enthält außerdem Bungee-Seile, die von Stange zu Stange verbunden werden. Sie können sich unter ihnen ducken, um die Hüftbeweglichkeit zu trainieren, oder über die Schnur springen, um fortgeschrittenere plyometrische und verbesserte explosive Kraftübungen für den Unterkörper durchzuführen. Die Bungee-Konstruktion macht sie für alle Altersgruppen sehr sicher.

Und das Beste: Das Set ist leicht, tragbar, langlebig und erschwinglich!

Training

Die Häufigkeit des Trainings mit diesen Tools kann je nach Ihren individuellen Zielen, Ihrem Trainingsplan und Ihrem Zeitplan variieren. Ich empfehle jedoch, Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining in Ihr regelmäßiges Training einzubauen.

Ein gängiger Ansatz besteht darin, jede Woche bestimmte Trainingseinheiten oder Tage für das Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining zu reservieren. Je mehr Volumen und Belastung Sie bei Ihrer Schnelligkeits- und Beweglichkeitssitzung anwenden, desto mehr Ruhe und Erholung sind erforderlich. Zwei- bis dreimal pro Woche mit ausreichend Ruhetagen zwischen den Sitzungen, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen, ist jedoch ein guter Anfang.

Es ist wichtig zu bedenken, dass bei der Trainingshäufigkeit auch Ihr Fitnessniveau, die aktuelle Arbeitsbelastung und etwaige Empfehlungen Ihres Trainers berücksichtigt werden sollten. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, Übertraining zu vermeiden und die Intensität bei einer Trainingsverlängerung schrittweise zu steigern. Es gibt ein Konzept namens DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Das bedeutet, dass es 24 bis 48 Stunden dauert, bis man die „schmerzenden“ Auswirkungen des Trainings spürt. Wenn Sie also neu im Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend Ruhe gönnen.

Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining sollte das ganze Jahr über trainiert werden, nicht nur in der Nebensaison. Sie sollten während der gesamten Saison regelmäßig trainieren, indem Sie einem speziellen Trainingsprogramm folgen. Das einzige Element, das sich im Laufe der Saison ändern kann, ist die Intensität (Belastung) und das Volumen (Wiederholungen/Dauer).

Obwohl es in diesem Artikel um Geschwindigkeit und Beweglichkeit geht, sollten Sie auch Kraft- und Ausdauertraining in Ihre strukturierte Trainingseinheit integrieren. Herz-Kreislauf-Fitness und Krafttraining sind für Fußballspieler von entscheidender Bedeutung, die Kraft und Kraft zum Sprinten, Tackling und Schießen benötigen. Es wird empfohlen, Gewichtheben, Plyometrie und Körpergewichtsübungen in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen.

Da sich Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf Beschleunigung, Verzögerung und Richtungswechsel konzentrieren, kommt es zu einer starken kumulativen Belastung Ihrer Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Betrachten Sie die Verletzungsprävention als ebenso wichtig wie Schnelligkeit und Beweglichkeit. Um fit zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie Übungen zur Kräftigung der Muskulatur rund um die Arbeitsgelenke einbauen.

Denken Sie daran, dass ausreichend Ruhe für die Muskelregeneration und die Vermeidung von Überanstrengung von entscheidender Bedeutung ist. Sie sollten Ruhetage einplanen und auf ausreichend Schlaf Wert legen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Achten Sie darauf, vor, während und nach Trainingseinheiten und Spielen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen. Flüssigkeitszufuhr ist eine entscheidende Komponente für gesundes Muskelgewebe und die Schmierung der Gelenke.

Jeder von Ihnen hat möglicherweise einen etwas anderen Zeitplan oder Ansatz, basierend auf persönlichen Faktoren und den Ratschlägen Ihrer Trainer und Trainer. Was aus diesem Artikel hervorgeht, ist, dass die besten Spieler der Welt über meisterhafte Geschwindigkeits- und Beweglichkeitseigenschaften verfügen.

Fußball ist in der Tat ein wunderschönes Spiel und wird mit Geschick und Flair gespielt, das sowohl verblüffen als auch inspirieren sollte.

--Trainer Cummings

Michael Cummings

www.coach-cummings.com

„Michael Cummings ist Kraft- und Konditionstrainer in San Diego, Kalifornien. Seit mehr als 20 Jahren trainiert er Olympia- und Profisportler bis hin zu Jugendsportlern. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer. Ihm liegt die Leistungssteigerung aller Sportler am Herzen.„