Fußball hat mehr als jede andere Sportart die Fähigkeit, uns auf die höchste Ebene menschlicher emotionaler Erfahrung zu heben. Das Spiel pulsiert mit unglaublicher Geschwindigkeit und hervorragender technischer Meisterschaft von einem Ende des Spielfelds zum anderen. Es gibt einfach kein anderes Spiel, das die ganze Welt in einer gemeinsamen Sprache und einem gemeinsamen Ziel verbinden und vereinen kann.
Ein meisterhafter Fußballspieler zu sein bedeutet, das Richtige zur richtigen Zeit, im richtigen Teil des Spielfelds und ohne nachzudenken zu tun. Um ein Fußballspieler auf Eliteniveau zu werden, müssen Sie fleißig an allen Aspekten des Spiels arbeiten, bis Sie nicht mehr ständig auf den Ball schauen oder über Ihre Beinarbeit oder wie Sie einem Verteidiger ausweichen, nachdenken müssen und effektiv und mühelos passen oder schießen können. Diese fußballspezifischen Qualitäten werden zur Gewohnheit, können aber nur durch harte Arbeit und kontinuierliches Training erworben werden.
Das moderne Spiel hat sich weiterentwickelt und die Anforderungen an den Körper der Spieler sind noch größer geworden. Es gibt keine Spieler mehr, die nur technisch sind oder nur in einer Phase des Spiels gut sind. Der moderne Fußballspieler ist technisch, er kann das Spiel lesen, aber er ist auch sehr athletisch und sehr fit. 90 Minuten in der Hitze zu laufen, mit all den Tempowechseln und langen Läufen im Übergang, zeichnet die Spieler mit diesen athletischen Fähigkeiten natürlich aus.
Spieler können ihren Körper trainieren und ihre Ausdauer verbessern, um den Anforderungen des Spiels standzuhalten, aber das erfordert Arbeit und Beständigkeit. Wir konzentrieren uns auf die Fitness und lassen die Disziplin und Ernährungsumstellung außer Acht, die manche Spieler möglicherweise benötigen.
Leistungstraining
Das mag überraschen, aber in einem 90-minütigen Spiel haben die meisten Spieler weniger als 2 Minuten Ballbesitz. Aus diesem Grund ist Ihre sportliche Leistungsfähigkeit genauso wichtig wie alle anderen technischen Aspekte wie Passen, Schießen und Dribbeln.
Als Fußballspieler müssen Sie über ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer verfügen. Da Fußball ein dynamischer Sport ist, müssen Sie schnell die Richtung ändern, beschleunigen, abbremsen und auf verschiedene Spielsituationen reagieren. Beweglichkeit hilft den Spielern, sich effizient und effektiv auf dem Spielfeld zu bewegen, indem sie schneller beschleunigen, schnell die Richtung ändern und beim Manövrieren auf engem Raum das Gleichgewicht halten. Es ist eine der wertvollsten körperlichen Eigenschaften, die ein Top-Fußballspieler braucht. Schnelligkeit und Beweglichkeit verschaffen Ihnen in fast allen Aspekten des Spiels einen Vorteil.
Mit speziellen Hilfsmitteln können Sie Ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit effektiv trainieren. Meine bevorzugten Hilfsmittel für das Beweglichkeitstraining sind Stangen, Kegel und Hürden.
Agility-Stangen
Agility-Stangen, auch bekannt als „Trainingsstangen“ oder „Speed-Stangen“, sind ein sehr nützliches Hilfsmittel, um Ihre Athletik beim Football zu verbessern. Agility-Stangen sind eines meiner bevorzugten Hilfsmittel, da sie normalerweise leicht und tragbar sind und in verschiedenen Konfigurationen aufgestellt werden können, um die gewünschten Ergebnisse an diesem bestimmten Trainingstag zu erzielen. Sie sind außerdem hoch und können einen Gegner imitieren, was wichtig ist, da das Training dadurch einem Spielszenario ähnelt.
Die Koordinationsstange erfordert schnelles und präzises Beinspiel und eine reibungslose Körperkontrolle. Sie eignet sich hervorragend zum Trainieren effizienter Bewegungsmuster und verbessert so die Koordination, die beim Fußball entscheidend ist.
Die Stangen können in verschiedenen Mustern aufgestellt werden, beispielsweise im Zickzack oder in Form einer 8.Durch das Hinein- und Herlaufen zwischen den Stangen können Sie die Fähigkeit entwickeln, auf dem Spielfeld schnell die Richtung zu ändern. Dies ist unerlässlich, um während eines Spiels an Gegnern vorbei zu dribbeln oder die Laufrichtung zu ändern.
Effektives Training mit Agility-Stangen erfordert, dass du das Gleichgewicht und die Körperkontrolle behältst, während du dich schnell durch die verschiedenen Positionen bewegst. Regelmäßiges Training mit den Stangen kann außerdem deine Rumpfstabilität und dein räumliches Vorstellungsvermögen verbessern.
Agility-Stangen sind auch nützlich, um Ihnen beim Beschleunigen und Abbremsen zu helfen. Eine starke Beschleunigung ist ein Zeichen von Explosivität und kann als Pferdestärke bei einem Fahrzeug angesehen werden. Die Fähigkeit, kontrolliert abzubremsen, ist vergleichbar mit außergewöhnlich guten Bremsen. Wenn Sie Ihren Motor aufrüsten, sollten Sie auch Ihre Bremsen aufrüsten.
Kegel
Kegel sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für Trainer. Sie sind leicht, tragbar und einfach aufzustellen und abzubauen. Sie sind sehr effektive Markierungen, um Ihre Beweglichkeit beim Football und Ihre allgemeine Athletik zu verbessern. Im Gegensatz zu Beweglichkeitsstangen sind sie jedoch normalerweise kurz und ahmen nicht die Größe eines Spielers nach.
Es gibt verschiedene Arten von Zapfen. Sie sind in vielen Größen und Formen erhältlich und viele haben auch andere Eigenschaften. Ich habe kürzlich einige sehr interessante Zapfen gefunden, die „Kognitive Zapfen. Diese wurden entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten gleichzeitig zu trainieren. Wie wir wissen, ist es eine wunderbare Sache, wenn Gehirn und Körper zusammenarbeiten!
Hürden
Hürden sind ein unverzichtbares Hilfsmittel, um Kraft, Stabilität und Stärke des Unterkörpers sowie Rhythmus und Koordination zu fördern. Hürden ermöglichen Ihnen, explosive Kraft durch Plyometrie zu trainieren, ohne schwere Gewichte zu benötigen.
Auch die Einbindung vielfältiger Übungen und Trainingseinheiten, wie beispielsweise Hürdenübungen, Kegelübungen, Übungen mit Koordinationsstangen und Kleinfeldspiele, kann zu Ihrer allgemeinen Beweglichkeit und Leistung auf dem Spielfeld beitragen.
Coach Cummings Werkzeugkasten
Das beste Agility-Trainingssystem, das ich gefunden habe, ist das Pro Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsset von QUICKPLAY. Es ist ein vielseitig einsetzbares Trainingsset, das Ihnen unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten bietet.
Die Ausrüstung ist in leuchtendem Neon gehalten und daher bei jedem Wetter gut zu erkennen.
Die Kegel haben ein Schlitzdesign, das sie zusammendrückt, wenn man darauf tritt. Dies ist ein wichtiges Merkmal, um Verletzungen vorzubeugen. Die Schlitze können auch verwendet werden, um die Agility-Stangen zu halten und so Hürden zu bilden. Ich verwende die Kegel als Ziel, für Routen oder um Entfernungen während meiner Trainingseinheiten zu markieren.
Die Agility-Stangen sind für den Einsatz auf Gras konzipiert und 35 Zoll lang, können aber miteinander verbunden werden, um ihre Höhe zu verdoppeln und Spieler zu imitieren. An den Stangen können auch die kognitiven Kegel befestigt werden, die ich zuvor erwähnt habe, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu trainieren. Wenn Sie die Kegel an den Stangen höher anbringen, können Sie Ihre Augen nach oben richten und nicht auf den Boden starren.
Die Koordinationsstangen können auch mit den Kegeln verwendet werden, um Hürden für plyometrische Sprünge oder Hüpfer zu schaffen, die die Kraft im Unterkörper entwickeln und bei korrekter Landung die Gelenkbelastbarkeit in Knöcheln, Knien und Hüften stärken.
Das Set enthält außerdem Bungee-Seile, die die Stangen miteinander verbinden. Sie können sich unter ihnen hindurchducken, um die Beweglichkeit Ihrer Hüfte zu trainieren, oder über das Seil springen, um anspruchsvollere plyometrische Übungen und explosivere Kraftübungen für den Unterkörper durchzuführen.Die Bungee-Konstruktion macht sie für alle Altersgruppen sehr sicher.
Und das Beste: Das Set ist leicht, tragbar, langlebig und erschwinglich!
Ausbildung
Die Häufigkeit des Trainings mit diesen Tools kann je nach Ihrer individuellen
Ein gängiger Ansatz besteht darin, jede Woche bestimmte Trainingseinheiten oder Tage für das Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining einzuplanen. Je mehr Volumen und Belastung Sie in Ihre Schnelligkeits- und Beweglichkeitseinheit einbringen, desto mehr Ruhe und Erholung werden Sie benötigen. Das heißt, 2 bis 3 Mal pro Woche mit ausreichend Ruhetagen zwischen den Einheiten, um ausreichend Erholung zu ermöglichen, ist ein guter Anfang.
Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass die Trainingshäufigkeit auch Ihren Fitnesslevel, Ihre aktuelle Trainingsbelastung und alle Anweisungen Ihres Trainers oder Trainers berücksichtigen sollte. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, Übertraining zu vermeiden und die Intensität mit zunehmender Trainingsdauer schrittweise zu steigern. Es gibt ein Konzept namens DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, Muskelkater mit verzögertem Beginn). Dies bedeutet, dass es 24 bis 48 Stunden dauert, bis die „schmerzenden“ Auswirkungen des Trainings spürbar werden. Wenn Sie also neu im Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining sind, achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe gönnen.
Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining sollte das ganze Jahr über durchgeführt werden, nicht nur außerhalb der Saison. Sie sollten während der gesamten Saison regelmäßige Trainingseinheiten einhalten, indem Sie einem speziellen Trainingsprogramm folgen. Das einzige Element, das sich während der Saison ändern kann, ist die Intensität (Belastung) und das Volumen (Wiederholungen/Dauer).
Obwohl es in diesem Artikel um Schnelligkeit und Beweglichkeit geht, sollten Sie in Ihre strukturierte Trainingseinheit auch Kraft- und Ausdauertraining einbauen. Herz-Kreislauf-Fitness und Widerstandstraining sind für Footballspieler von entscheidender Bedeutung, die Kraft und Stärke zum Sprinten, Tacklen und Schießen benötigen. Es wird empfohlen, Gewichtheben, Plyometrie und Körpergewichtsübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen.
Da es bei Geschwindigkeit und Agilität um Beschleunigung, Verzögerung und Richtungswechsel geht, werden Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften stark beansprucht. Die Vorbeugung von Verletzungen ist genauso wichtig wie Geschwindigkeit und Agilität. Um fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Übungen zur Stärkung der Muskeln rund um die Arbeitsgelenke einbauen.
Denken Sie daran, dass ausreichende Ruhe für die Muskelerholung und die Vermeidung von Überanstrengung unerlässlich ist. Sie sollten Ruhetage einplanen und ausreichend Schlaf priorisieren, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Achten Sie darauf, vor, während und nach Trainingseinheiten und Spielen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Dehydrierung vorzubeugen. Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Bestandteil für gesundes Muskelgewebe und zur Schmierung der Gelenke.
Jeder von Ihnen hat möglicherweise einen etwas anderen Zeitplan oder Ansatz, der auf persönlichen Faktoren und den Ratschlägen Ihrer Trainer und Betreuer basiert. Was Sie aus diesem Artikel lernen sollten, ist, dass die besten Spieler der Welt über meisterhafte Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsmerkmale verfügen.
Fußball ist in der Tat ein wunderschönes Spiel und wird mit einer Geschicklichkeit und Eleganz gespielt, die sowohl überraschen als auch inspirieren sollte.
--Trainer Cummings
Michael Cummings
www.coach-cummings.com
„Michael Cummings ist ein Kraft- und Konditionstrainer in San Diego, Kalifornien. Seit mehr als 20 Jahren trainiert er olympische und professionelle Athleten sowie Nachwuchssportler. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer.Es ist ihm ein Herzensanliegen, die Leistung aller Athleten zu steigern."